Pacesetters Back To Basic 30KM Run

Tarikh: 28/10/2012
Masa: 5.30 pagi
Tempat: Padang Merbok, KL

• Larian ini kiranya sebagai persediaaj untuk APBIM 2012

• Ramai juga runners yang turun. levih 1,000 kot.

• Laluan amatlah mencabar, berbukit-bukit, Padang Merbok - Bukit Tunku - Hartamas. 2 pusing.

• Aku tamatkan larian dalam masa 4jam 3minit. Uhhhh sungguh mencabar kaki dan jantung dan badan segala. Pertama kali lebih 21km, yakni 30km.

• Keseluruhannya, larian ni seronok, tiada tekanan, dapat praktis untuk APBIM. Pengurusan larian, ok, air mencukupi, marshal ok, km marker ok.

• Lepas tamat, adalah breakfast, air, buah2an.

• Finisher dapat medal penamat dan Tee.

#RoadToAPBIM2012

BSN Putrajaya Night Marathon 2012

Tarikh: 20.10.2012

Masa: 8.20 mlm

Tempat: Dataran Putrajaya

Jarak: half marathon 21.195km (dan ada kategori 42km, 10km, 5km fun run)

Ini kali pertama aku berlari half marathon di Putrajaya. BSNPNM merupakan larian malam terbesar di Malaysia. Adalah dianggarkan sekitar 10K pelari masuk BSNPNM ni, termasuk semua kategori fun run, 10km, 21km dan 42km.

Cuaca malam tu adalah sangat bauk. Atmosfera sekitar kawasan permulaan/penamat sungguh mengujakan. Khemah2 luggage, air sebelum larian, khemah2 penaja srmua tersusun dan signage yg kemas.

8.00 malam, peserta 42km dilepaskan. Ramai juga yg masuk full marathon ni.

8.20 malam, peserta 21km dilepaskan. Aku berada di kawasan pertengahan, rasanya beribu juga yang masuk 21km ni. BSNPNM ni ada dua kawasan pelepasan, lagi satu utk zon pelepasan 10km dan fun run.

Aku mengambil masa sekitar 3minit untuk melintasi timing mat. Semasa berlepas, dihiburkan dengan paluan gendang oleh kumpulan gendang kat tepi pelepasan itu.

Mula berlari. Keadaan agak panas dan humid yang tinggi. Memang cepat berpeluh dan dahaga. Aku berlari dengan pace yang agak slow sehingga ke WS1 di bukit PICC tu.

Dari situ, pelari memasuki susur ke jalan besar belakang presint 5/6, sebelum masuk semula ke presint 5/6, Di KM5, WS2, pelari dihiburkan dengan pasukan pancaragam. Lepas masuk susur dan seterusnya menghala ke jambatan depan bukit PICC. Atas tu di KM7, ada WS2 dan pasukan sorak yang memberi sokongan moral.

Laluan seterusnya membawa ke jambatan dan masuk ke jalan lurus ke susur presint 9. Di km10 - km11, aku merasakan kaki aku semacam je. Seterusnya aku buat walk breaks yang pertama sejurus sebelum km12. Disitu, ada WS dan ada pisang. Aku makan pisang, dan seterusnya baru rasa macam segar sikit. Tambahan pula ada kumpulan rebana ubi buat persembahan di situ.

Menaiki jambatan menghala ke bulatan presint 1, terdapat beberapa karektor seperti ironman, batman dsb memberi hi-5 kepada pelari-perlari. Seronok.

Seterusnya, aku rasa macam berlari sangat perlahan hinggakan org yg brisk walk pun rasanya lagi laju aku berlari. Kaki aku makin tak sedap. Maka, aku lari-jalan-lari hingga ke km19. Sepanjang laluan ada watak2 movie jua, kumpulan sorak dan WS yg sentiasa penuh air. Selepas km19 batulah aku kembali berlari dengan pace yang seimbang, mengetahui pada masa ini yg aku tak dapat buat PB, dan masa lari di km terakhir, aku just pikir bk abiskan larian ni, terasa amat seksa sekali.

Aku menamatkan larian sekitar 2:35++ berdasarkan jam timing besar atas penamat tu. Lega rasanya dapat habiskan larian malam ni.

(keputusan rasmi dah keluar, aku dpt 643/1759, Official Time: 2:35:29, Net Time:2:32;21)

Tamat je, terus dikalungkan medal penamat, diberi air, goodies bag, dan baju penamat. Memang cepat, tak perlu beratur pun. Efisien. Aku suka.

Lepas tamat, seperti biasa, cooling down, pastu cari kawan2 dikenali dan bergambar2.

Keseluruhannya, aku enjoy BSNPNM 2012 ni. Bersedia untuk masuk lagi tahun depan.

Pros:

- bagus dari semua segi kot

- laluan di hadapan bangunan2 utama kerajaan sungguh menarik

- laluan luas, tak perlu berhimpit2

- air, tandas, semua mencukupi

- kumpulan sorak, penghibur yang bersemangat memberi sokongan (walaupun aku rasa ada je pelari tak kisah pun sapa yang hiburkan atau tidak)

- post race yang efisien, tak perlu beratur, air banyak, cuma masa aku habis lori milo dah tutup.

- atmosphera yang mengujakan

- km marker yg banyak, di km5, 10, 20 (kot), siap digital skrin lengkap dengan kata2 semangat. Di km2 yg lain, walaupun agak kecil tulisannya, at least ia tetap ada dan dapat memberi petunjuk.

- semburan buih2 di KM15 (rasanya kot) sungguh cool.

Cons:

- rasanya ada sesetengah WS, kawasan agak gelap, di mana bergantung sepenuhnya kpd lampu jalan. Ada juga WS yg kurang volunteer. Tp mereka tetap bersemangat jalan kan tugas.

- PA yg kurang jelas, sekiranya berada di area pelepasan 10km, kerana bunyi burung di pokok2 lagi kuat. Ntahlah, tp aku rasa mmg banyak burung layang2 kot kat pokok tu. hehe

Hingga bertemu di larian akan datang. Dan pastinya kena terus training, training....dan tidak over training..

Bersama medal penamat dan finisher tee

ruang pelepasan 21km/42km. beribu gak runners.

my very first medal from putrajaya

cantiklah jambatan seri saujana ni pada malam hari.

KRI Road Race 2012, Ipoh

Tarikh: 7/10/2012
Tempat: Kinta Riverfront Hotel, Ipoh
Masa: 6.30 pagi

Aku kembali berlari di Ipoh hujung minggu ini. Kali terakhir pada Julai hari tu, Ipoh International Run.

Kali ini, aku masuk KRI Road Race 2012, 21 km. Walaupun larian ini bukan pada skala sebesar PjHalf pada minggu lepas, namun, ia tetap meriah. Semasa ambil bib number pada Sabtu haritu, rasanya ada dalam 150++ runners untuk kategori Mens Open. Pada aku tak kisahlah, ramai atau sedikit, janji dapat berlari, mengumpul pengalaman.

Urusan pengambilan bib/REP segala, berjalan lancar di Kinta Riverfront Hotel (yang juga menjadi START/FINISH race ini).

Hari larian - Ahad.

Awal pagi hujan rintik-rintik, cuaca agak dingin, sesuai untuk berlari. 6.30 pagi, larian dilepaskan. Aku seperti biasa berlari dengan pace sendiri. Agak kelam-kabut sikit, masa nak mula, kerana endomondo ku tak dapat trace GPS, maka, terpaksalah berlagi ala-ala guna stopwatch (petanda harus kena beli Garmin watch - hehehehe). Berlari melintasi timing mat dengan penuh keyakinan.

Laluan larian membawa pelari ke jalan besar menghala ke Tasek Industrial Zone, laluan lurus, dan agak membosankan. Lari hingga WS1, lepas itu berlari lagi masuk sekitar kawasan kilang, hingga jumpa CP1, dan KM10. Masa kat situ, aku tgk jam masa yang besar kat situ, 1;07;40. Agak perlahan untuk aku, walaupun aku berlari tanpa henti. Mungkin aku hanya enjoy ketika berlari. (Hahaha).

Lepas keluar dari kawasan kilang tu, masuk semula ke jalan besar, dan sampai kt Petronas, masuk ke simpang Taman Rekreasi Gunung Lang. Kat sini, baru rasa menarik kerana dapatlah tengok bukit-bukit batu kapur yang ada di sekitar kat situ. Lari dan lari lagi ke kawasan perumahan kat situ, baru lah nampak KM15, di WS situ ada sponge, dan kat situ aku buat walk breaks, makan energy gel, tarik nafas dan menyelesakan kaki. Kemudian, terus semula berlari keluar dari kawasan perumahan tu, dan menuju semula ke jalan besar. Masa patah balik ini, nampaklah runners yang ada belakang aku, tak ramai. Maka, sah-sah aku agak kelompok terkebelakang. Hahaha.

 Terus berlari ala-ala mode makan angin hingga ke simpang masuk semula ke Kinta Riverfront Hotel, dan menuju ke garisan penamat. 2;21;38 - catatan endomondo aku. Agak baik sedikit daripada catatan kt PjHalf minggu lepas. Rasanya masa chip rasmi pun lebih kurang tu juga kot.

Lepas tamat, berjalan lah pergi ambil Medal Penamat. Kemudian dapat kupon makanan. Lepas tu ada free flow air soya, 100+, tembikai untuk pelari.

Keseluruhannya, aku berpuas hati dengan mutu penganjuran race ini. Bersedia untuk kembali lagi.

# penganjuran race ini jauh lebih baik dari so-called Taiping International Marathon (hehehe).

Pros:

- kawalan trafik yang baik

- WS yang sentiasa cukup dengan air

- post-race foods and drinks yang mencukupi

Cons: 

- berlari lurus dan di kawasan kilang dan jalan ipoh-kuala kangsar yang agak sibuk walaupun di pagi ahad
- yuran agak mahal 

Koleksi bib number dan medal penamat

Pelepasan, masa ni hujan masih renyai-renyai

Penyampaian hadiah dan lucky draw

wah, tak tahu pun ipoh ada replika Golden Gate. hehehe

APBIM Asics Running Clinic

Tarikh: 6/10/2012
Tempat: Padang Polo, Ipoh
Masa: 5-7 ptg

Hujung minggu aku ke Ipoh untuk masuk larian KRI Annual Road Race 2012.

Kebetulan, Sabtu ada klinik larian percuma anjuran Asics untuk pelari APBIM Novemver nanti.

Klinik diadakan di Padang Polo. Trainer (Frank kot nama dia) berkongsi pengalaman berlari marathon dan ajar teknik-teknik asas larian, warm up dan terus berlari.

Lepas tu, semua peserta (dalam 50 orang kot) berlari dalam 3 pusingan padang polo tu (2.5km). Tamat larian, sesi cooling down dan diteruskan sesi soal jawab serta pengkongsian pengalaman dengan trainer dan sesama runners yg ada.

Seronok juga aku hadir ke klinik ini. Sekurang-kurangnya dapatlah pengetahuan baru dalam larian.
Dan akan cuba praktikkan tips2 untuk larian-larian akan datang dan semestinya APBIM 2012.

KRI Road Race 2012 next!

Back to Back Half Marathons

Macam mana rasanya bila buat back to back half marathons, dalam satu hujung minggu.

Rasanya amat penat, dan memang pengalaman menarik. Menguji kekuatan fizikal dan mental.

Hahah.

Aku sebenarnya baru buat back to back HMs, hujung minggu hari tu di Terengganu dan Petaling Jaya. Sebenarnya, dalam back to back ini, sama ada kita boleh perform dalam kedua-dua races, atau perform dalam salah satu, atau dalam julat purata yang sama.

Untuk aku, di Larian Jambatan Sultan Mahmud, aku berjaya catat 
2:18:56

Di PJ lak aku catat 2:31:18 (PW kot setakat ni).

Not bad kan.

# kena tingkatkan lagi latihan.

Setakat ini utk HM, PB aku adalah 2:15:32 di Taiping hari tu. Ringkasnya, setelah 5 HM ku sertai, julat masih sekitar 2:15:00 ~ 2:31:00. Sasaran harap dapat capai sekurang-kurangnya 2:00:00 sebelum hujung tahun.

Larian Hijaus MSPP:  2:21:21
SP Half Marathon   :  2:21:20
Taiping                  :  2:15:32
Larian JSM            :  2:18:56
PJ Half Marathon   :  2:31:18

#55 dari #79 orang yang masuk kategori 21km Mens Open di Terengganu

oklah kan, dpt #525 daripada #879 yg masuk Mens Open kt PjHalf  hari tu