TEAM ULTRON 5F RUNNING MOVEMENT 

Bermula April 2016, Ultron telah mengadakan  Running Movement dan Yoga Movement secara percuma di beberapa lokasi. Objektif utama gerakan sukan ini adalah untuk menggalakkan lebih ramai orang terus sihat.

Saya telah menyertai sesi pertama Running Movement pada 16 April 2016 yang lalu. Pada sesi berkenaan, peserta dapat berkenalan antara satu sama lain di samping berkongsi pengalaman tentang larian. Sesi berikutnya akan diadakan pada 30 April 2016. Untuk maklumat lanjut mengenai Team Ultron Running Movement, anda boleh layari sesawang ini http://www.ultron.co/running_movement/ .

AIA Vitalitty Mens Health Womens Health Night Run Penang 2016

Queensbay Mall 

2 April 2016

8:00 pm - 5km

8:30 pm - 12km

9:00 pm - 21km

1. Suasana karnival bermula seawal 5 petang. Gerai-gerai penaja mula dikunjungi pelari-pelari. Boleh muncuba games yang disediakan untuk memenangi goodies.

2. Gerai-gerai makanan sempena Timeout Penang Food Fiesta juga ada.

3. Menjelang 8 malam, suasana makin meriah. Atmosfera di perkarangan tempat letak kereta Queensbay Mall (kawasan permulaan/penamat PBIM, juga) mengujakan.

4. Bilangan pelari kategori 21km tidak seramai 5km dan 12km. Apabila kami, peserta kategori 21km dilepaskan, sudah ramai pelari 5km menamatkan cabaran masing-masing.

Laluan

5. Laluan larian adalah sedikit sebanyak melalui beberapa bahagia laluan PBIM, dalam versi terbalik. Baru terasa besarnya kawasan perindustrian berhampiran Jambatan ke-2 untuk u-turn yang terakhir. (Rujuk gambar peta larian untuk keseluruhan laluan).

6. Laluan beberapa tempat adalah gelap, tidak rata, dan seharusnya kena waspada. Laluan di bawah flyover dari jambatan ke-2 telah di tar baharu, menjadikan amat selesa untuk barefoot.

7. WS adalah mencukupi dan pisang juga desediakan. KM marker hanya diletak sehingga 9km ke garisan penamat (saya tidak perasan km marke sebelum itu).

Prestasi saya.

8. Bermula di belakang pacer. Berlari dengan harapan dapat ikut belon 2;20hrs hingga tamat.

9. Cuaca yang panas membahang. Seawal km-2 saya mula berjalan. (Heheheh). Seterusnya, berjuang ambil mood training larian. Selepas dipotong belon pacer 2:20hrs, strategi adalah berlari ke setiap WS, dan ambil peluang berjalan di beberapa ketika.

10. KM17 ke garisan penamat, saya berlari tanpa kasut, selesa pula berlari atas jalan yang rata. 

11. Tamat dengan jam besar 2:33. Gembira, walaupun tidak berjaya baiki catatan di UEM beberapa minggu lalu.

Post race

12. Tamat diberikan medal, air, pisang dan goodies bag. Kandungan goodies bag agak meriah dengan kereta mainan, bekas air, syampu, dan voucher-voucher. Cuma, suasana selepas tamat agak lenggang sudah, maklumlah hampir tengah malam sudah.

13. Keseluruhannya MHWH Night Run Penang adalah baik dan meriah. Terima kasih dan tahniah kepada semua.

LUCOZADE SPORT™

LUCOZADE SPORT™ KICKSTARTS ‘FUEL your PERFORMANCE’ Campaign to educate and support dreams of citizen athletes

No. 1 isotonic drink in the United Kingdom hosts running clinic and introduces four Malaysians as ‘Fuel Your Performance’ Advocates

The Lucozade Sport™ ‘Fuel Your Performance’ Campaign got off to an energetic start recently at its first running clinic with Pacesetters Athletic Club, SMART Athletics Club and Tadonamo Triathletes. The exclusive event was the latest in a series of campaign activities designed to engage with Malaysian runners and an ongoing effort to bring its scientifically-proven formula to more than 1 million Malaysians through ground-level events and sponsorship of popular events such as the recent Reebok Spartan Race. Participants had the opportunity to learn from seasoned runner Edan Syah and exercise & sports nutritionist Dr Mahenderan Appukutty, Faculty of Sports Science and Recreation from Universiti Teknologi MARA who shared their experience on training and nutrition for sports enthusiasts.

“Helping dedicated athletes to achieve their performance goals is an important brand value for Lucozade Sport™. By supporting accomplished athletes and inspiring others to achieve their own dreams, we are sharing resources, skills and knowledge that encourage Malaysians to lead more active lives,” said Lee Hon Tong, Regional General Manager, Suntory Beverage & Food Malaysia, Singapore & Hong Kong. “We embarked on this campaign to reach out to Malaysian citizen athletes from all walks of life and our ‘Fuel Your Performance’ Advocates are exceptional individuals who have accomplished many goals in addition to the demands of work and family. They serve as inspirational role models for aspiring runners to kick-start their own dream, because they are living proof that dreams can indeed become a reality.”

In addition to sharing his personal training strategy, Edan also said, “It has taken me eight years and nine marathons for me to realise my true potential as a runner – it’s a long process but I believe it’s never too late to start as long as you’re willing to train hard. By sharing my experiences and life lessons from being a ‘citizen runner’, I hope to inspire the younger generation and see Malaysian marathoners in the 2020 Olympics!”

As April is also celebrated as Nutrition Month Malaysia with the tagline ‘Eat Smart, Get Fit & Feel Great’, the clinic was also a fitting opportunity to stress the importance of eating right for energy and performance.

“High-performance athletes require a dietary plan that’s tailored to support and enhance their training. This includes consuming an appropriate amount of protein to help to build, maintain and repair muscle tissue. Hydration and energy are also essential factors for runners as stores of carbohydrates in the body get used up,” explained Dr Mahenderan as he provided structured guidelines designed to help participants fuel their runs with the right nutrition and hydration.

To maintain consistent energy levels, approximately 30-60g of carbohydrates are needed every hour – this would be equivalent to 1-2 bottles of Lucozade Sport™ for each hour of racing. Its science-based formulation of electrolytes and carbohydrates is specifically designed provide enhanced hydration to fuel athletes during prolonged exercise.

To attest to the importance of training, nutrition and hydration, the four ‘Fuel Your Performance’ Advocates are accomplished athletes who have achieved numerous accolades.  Their examples further advocate the importance of achieving one’s dream:

      Edan Syah started running eight years ago. The self-coached runner qualified for the 119th Boston Marathon 2015 and finished with a time of 2:41:55, and became the fastest and the youngest Malaysian to have run the Boston Marathon! At the Tokyo Marathon 2016, he achieved a personal record of 2:38:55 and is now ranked as the fastest marathon runner in Malaysia for 2016. Edan aspires to be the youngest and fastest Malaysian to complete the 6 World Marathon Majors (WMM) [1] under 2hours 45minutes by 2018.

      Mohd Amran bin Abdul Ghani has worked as a fire fighter since 2001. In 2014, this dedicated athlete came in first in the IRONMAN 70.3[2] at Putrajaya and again at IRONMAN Langkawi with a time of 10:15; at both races he was crowned Best Malaysian. This comes on the heels of his accomplishments in Powerman[3] Malaysia where he came in first in his age category for 5 consecutive years, from 2009-2013. Amran’s dream is to race in international triathlons all over the world.

      Mohamed Allie Helmy is a corporal in the Armed Forces who keeps fit because of passion, not only because of his line of work. He was the champion for the Port Dickson International Triathlon, Kedah International Duathlon 2015 and 113 Desaru Triathlon; and came in close as the second Malaysian in IRONMAN Langkawi 2015. Helmy aspires to race in the IRONMAN World Championships in Kona, Hawaii next year.

      Alex Au-Yong wanted to channel his passion for long-distance running into something tangible for communities in need, so he created the XtraMile Run, Malaysia’s first-of-its-kind 100km charity run. The first event in 2011 raised RM111,000 for StART Academy, and the subsequent run in 2013 raised RM165,000 for the Dignity for Children Foundation. For 2016, his goal is to raise RM500,000 to ignite community involvement, provide education on holistic nutrition to children.

These Advocates embody what it means to reach for their dreams, and Lucozade Sport™ now invites other Malaysian runners to share their hopes and dreams as well via myLucozade@suntory.com.

A trusted brand since 1927, Lucozade Sport™ continues to hydrate and engage with Malaysian athletes at high-profile sporting events. Find out more about the ‘Fuel Your Performance’ campaign at www.lucozadesport.com  or www.youtube.com/lucozade.

# # #

All photos credit to Lucozade.

About Lucozade™

The Lucozade™ brand was developed in 1927 by the chemist William Owen. Lucozade Sport™ was developed in the 1980’s. First launched in 1987, Lucozade Sport™ Orange is the No, 1 sports drink in the United Kingdom. Formulated based on scientific evidence, Lucozade Sport™ Orange is endorsed by sportsmen and global sports associations and a trusted sponsor for sports events around the world. Additionally, The Lucozade Sport Science Academy helped to further develop the area of sports nutrition, share expertise and help improve performance. This has enabled us to provide a performance edge to all sports and exercise participants, no matter what their level.

About Suntory Beverage & Food

Suntory Beverage & Food Ltd (SBF) is a leading global soft drink company, headquartered in Japan and listed on the Tokyo Stock Exchange, with an integrated platform across five key regions: Japan, Europe, Oceania Southeast Asia and the Americas. SBF has an extensive line-up of products and in 2012 was the number four supplier of soft drinks globally and second in Japan. SBF’s vision is to be the leading global soft drink company recognized for its premium and unique brands. On 31st December 2013, SBF acquired Ribena® and Lucozade™ and Suntory’s new Malaysian subsidiary commenced its sales and marketing operations in January 2015.

---

[1] The World Marathon Majors is a series consisting of six of the largest and most renowned marathons in the world: Tokyo Marathon, Boston Marathon, Virgin Money London Marathon, BMW BERLIN-MARATHON, Bank of America Chicago Marathon and TCS New York City Marathon.

[2] IRONMAN 70.3 is an international triathlon race of a 1.9km swim, 90.1km cycle and 21.1km run.

[3] Powerman Malaysia is a duathlon race of 10km run, 60km cycle and 10km run.

Save Our Rainforest Race (SORR) 2016

26 Mac 2016 

Save Our Rainforest Race (SORR2016)

Hutan Simpan Sungai Menyala 

Port Dickson

8:30 pagi 

1. Edisi SORR tahun ini diadakan di Hutan Simpan Sungai Menyala, Port Dickson. SORR dianjurkan oleh PEKA, dalam memberi kesedaran terhadap selamatkan hutan hujan kita. Untuk maklumat lanjut mengenai PEKA boleh rujuk di sini (http://pekamalaysia.org/ ) atau https://www.facebook.com/PEKAMALAYSIA/ . Untuk maklumat ringkas mengenai Hutan Simpan Sungai Menyala, boleh rujuk di sinihttp://www.mppd.gov.my/hutan-sungai-menyala . . *Pertama kali saya (dan kebanyakan peserta) sampai ke hutan ini. :) 

2. SORR2016 dimulakan dengan sesi taklimat, ucapan, dan pemanasan badan. Pelepasan dilakukan selepas jam 9 pagi. Cuaca sudah panas, dan bakal memberikan cabaran kepada peserta.

Format 

3. Setiap kumpulan terdiri daripada 2 peserta, di mana kedua-dua mesti ada serentak sepanjang aktiviti.

4. Jarak denai hutan dan keseluruhan trek adalah 15km (dan rasanya lebih 15km tadi). Denai adalah termasuk laluan batu kerikil, hutan dara sungai menyala, ladang kelapa sawit, dan ladang getah.

5. Terdapat 7 "checkpoint" dilalui oleh kumpulan dengan atktiviti tertentu. Perincian aktiviti adalah seperti berikut:

CP 1: Selfie, kumpulan perlu selfie dengan penuh gaya dan kreatif

CP 2 : Menggapai sarung tangan tergantung

CP 3 : Menanam pokok, di mana setiap kumpulan diberikan sepohon pokok untuk ditanam di tempat disediakan

CP 4 : Menganyam daun kelapa, dengan tunjuk ajar masyarakat orang asli.

CP 5: Memilih barang mengikut nombor dan seterusnya menghantar ke rumah orang asli yang ditandakan. (Kampung org asli disini diberitakan yang kedua tercantik di Malaysia. Memang kemas kampung ini)

CP 6: Menyusun logo acara dengan 8 puzzles yg disediakan

CP 7: Memasukkan tangan ke dalam kotak dan memilih cop sehingga dapat yang bertanda CP7.

Jarak antara CP adalah beberapa KM.

Denai/Laluan

6. Laluan ditandakan dengan jelas, selang beberapa pokok. Risiko tersesat amatlah rendah.

7. Laluan bertali juga kemas, dengan batang-batang kayu dijadikan titi.

8. Laluan dikawal rapi oleh ATM, yg turut sporting memberikan sokongan.

Keseluruhan laluan adalah landai, dan tidak berbukit, cuma beberapa tempat beralun kecil.

Prestasi

9. Kumpulan saya (dan Ucu Aman, #734) bermula dari kelompok belakang sedikit dari kelompok awalan. Berberapa km pertama, seperti biasalah, riang ria, selfie sana sini. Jalan-jalan kaki sahaja, memandangkan masih lagi sesak.

10. Pergerakan agak terbatas, tiada larian apabila laluan mula memasuki hutan dara, bersilang-silang di dalam hutan itu. Berjalan dan bergerak secara pantas, dengan kadang-kadang berlari sehinggalah sampai di CP3. Di situ, marshall bertugas memaklumkan kami kumpulan ke 22 yang sampai untuk menanam pokok. Terus bermotivasi mengekalkan rentak.

11. Menuju ke CP4, kami mula berlari. Dan sampai ke CP5, mula kelihatan beberapa kumpulan awal sudah berpatah balik.

12. Cabaran cuaca panas di ladang kelapa sawit dan getah. Kami meneruskan larian riang ria seperti biasa sambil memberikan sokongan kepada rakan-rakan yang mula menuju ke CP5.

13. Dari CP6 ke CP7, laluan hutan, berlari dengan penuh berhati-hati agar tidak tersungkur. Bersua dengan satu kumpulan pengunjung yang mengucapkan good luck dan memaklumkan bahawa kami mungkin berada di #11 atau #12. Dengan motivasi, kami berlari, dan semestinya berjalan bila penat. Cuaca memang berbahahang walaupun di dalam hutan.

14. Selepas CP7, strategi adalah berlari dengan menjadikan kumpulan di hadapan dan belakang sebagai motivasi. Akhirnya, melintasi garisan penamat dengan tempat ke-10. Yay, tahniah.

Cabaran

15. Selain cuaca panas (dan bermula lambat, selepas jam 9 pagi), cabaran adalah masa menunggu pergerakan terbatas di denai dan giliran di CP untuk melaksanakan tugasan. Dan CP juga kumpulan untuk mengejar cabaran kumpulan lain.

16. Kelihatan ramai pelajar serta yang jarang berlari/berjalan dalam denai pada hari ini (berdasarkan perbualan dan pemerhatian saya). Meriah denai dan penganjur menyediakan sweeper army truck untuk yang tidak melepasi CP4 dalam masa yang ditetapkan. Ya, kelihatan ramai yang naik truck pada hari ini. Apa-apa pun tahniah juga diucapakan kepada semua.

17. Melewati jam 1:30 petang, masih ramai yang baru menamatkan larian/jalanan masing-masing. Menyaksikan perjuangan mereka juga memberikan motivasi kepada saya. 

Pra/Post Acara

18. Peserta disediakan dengan sarapan pagi, dan makan tengah hari (ya, mereka membenarkan peserta mengambil lebih dari 1) yg disajikan oleh Concorde Hotel.

19. Air yg disediakan di WS juga banyak (cuma tiada air sejuk), dan stesen sponge juga disediakan untuk menyejukkan badan. Isotonik disediakan di garisan penamat.

20. Kehadiran rakan-rakan SORR2016 yang terdiri daripada artis dan nama-nama lazim juga memeriahkan acara.

21. Seperti kelaziman, seronok beramah mesra dengan ramai rakan-rakan baharu dan lama di SORR2016.

Penutup

22. Tahniah kepada semua, peserta, sukarelawan, anggota keselamatan, penganjur dan semua yang terlibat dalam SORR2016. Satu acara yang pada hemah saya, penganjuran yang baik dan bermakna. Acara yang memberi cabaran kepada kerjasama kumpulan dan sokongan. 

23. Terima kasih yang tidak terhingga juga kepada penaja penyertaan kami seramai 150 orang dalam SORR2016. Tahniah kepada semua.

UEM Charity Run 2016

13 Mac 2016
5 pagi
Persada Plus, NKVE Subang 

1. Lebih 6,000 hadir ke acara julung-julung kalinya di buat di atas lebuhraya NKVE ini. Semua lorang di lebuhraya ditutup sepenuhnya untuk memberi laluan kepada pelari.

2. Di samping larian, UEM menyediakan Karnival sempena ulang tahun ke-50. Dengan pelbagai lapisan pelari menyertai kategori 3km, 6km, 12km dan 21km.

3. Laluan larian adalah sepenuhnya atas lebuhraya, lurus, beralun dan beberapa u-turn.

4. Water Station adalah mencukupi dengan air, isotonik juga.  Surau juga disediakan, begitu juga mobile toilet. Saya berpuas hati dengan aspek ini.

5. Ruang penamat betul-betul depan plaza tol agak sesak kerana tiada penanda jelas, semua kategori tamat di satu lorong sahaja. Seterusnya bagi 21km, kena berjalan ke padang untuk mengambil kelayakan selaku penamat. Agak kelam kabut bila semua kategori berkumpul depan laluan.

6. Post race yg lengkap dengan air, pisang, roti, 100 plus. Diberikan medal (cantik) dan baju penamat juga untuk kategori 21km. Sesi cabutan bertuah juga disediakan.

7. Saya tamat dengan 2;23. Berjaya baiki masa daripada Alor Setar Half Marathon seminggu sebelum.

8. Keseluruhannya, penganjuran acara yang baik bagi UEM Charity Run 2016.

Tahniah kepada semua. 

UiTM Ultra 52km - Test Route

5 Mac 2016
UiTM Shah Alam 
10 malam 

Alor Setar Half Marathon 2016

Alor Setar Half Marathon 2016

5 Mac 2016

Menara Alor Setar

Kedah

1. Dilepaskan lewat sedikit dari 5 am. Ruang pelepasan agak sempit. Seperti biasa, saya bermula dari kelompok belakang.

2. Cuaca adalah baik. Laluan adalah rata, amat sesuai utk HMV. Ulasan adalah seperti berikut:

(a) Penganjuran adalah keseluruhannya adalah memuaskan;

(b) Trafik baik, namun beberapa simpang agak longgar, seperti simpang bas-bas masuk Ke Shahab Perdana;

(c) WS3, dan WS4, tiada air minuman , yg ada adalah air teh green tea. Oh cup juga kehabisan, mujur saya berlari bawa botol, mana, teh pun teh lah utk di refill. WS5, baru ada semula 100plus dan air.

(d) Stesen sponge adalah mencukupi.

(e) Surau yg disediakan adalah baik. Dua trak air, beralas, berarah kiblat. Beberapa masjid terdapat di sepanjang laluan.

(f) KM markers yg disediakan adalah besar dan jelas.

(g) Ruang start/mula di depan Menara AS dalah menarik. Mercu utama AS.

(h) Post race adalah baik, diberikan roti, pisang, 100 plus Dan air. Medal dan baju penat, tidak mengecewakan.

(i) Prestasi saya: tamat dengan jam besar 2:42. Jarak adalah mcm under distance 200m, maka, seperti biasa, tamat sedikit meter. Riang Riana Alor Setar selesai.

(I) Saya memberi rekomendasi sekiranya rakan-rakan utk berlari di AS. Moga edisi akan datang lebih baik.

(j) Tahniah kepada semua. Meriah Alor Setar Sabtu ini.

Selesai tugasan larian pagi ini.